za duzo

jesli masz za duzo bialka rezygnuj w pierwszej kolejnosci z prochu.ja zrezygnowalem. tunczyka mozna smialo jesc na zmiane z makrela wedzona pyszny smak zdrowe tluszcze. idealu nie da sie osiagnac wazne sa zmiany w stosunku do wczesniejszych przyzwyczajen zywieniowych i oby caly czas do przodu

[...] chyba tylko koniu151 sie otwarcie przyznaje, ze pali jak smok no i egall ostatnio. ja tam rame dziennie nie ma inaczej, ale rzucam postanowielm jednak odpuscic teraz po za duzo stresu na ras. na masie bedzie luz to mozna bedzie wtedy ale jak juz ktos palil dlugo przed rozpoczeciem treningow i pali rowno dalej jak zacznie cwiczyc to nie ma toaz [...]

[...] zamiast tuny, i tak wychodz co najmniej 2g bialka na kgmc. do 2go posilku chrupne grstke orzechow wloskich najczesciej. to i tak malo wegli, tylko okolotreningowo. za duzo? zmienic? wywalic je zupelnie w dzien z aerobami i robic je na samym bialku? mam pytanie o zma na noc. nalezy je jesc 30-60min przed snem a 1h przed snem jem twarog. [...]

WPC jesteś strasznie jesteś niecierpiliwy!!! myślisz że jak zaczołeś ćwiczyć to z tygodnia na tydzień zejdzie z Ciebie cały tłuszcz? Cierpliwości... za dużo nie mieszaj w swojej diecie. Nie obcinaj narazie kalorii a co najwyżej zwiększaj aktywność... Robisz mnóstwo wpisów /nie mówię że to źle/ i ciężko jest mi dokładnie zapoznać się z twoim [...]

Pytanie nr:1 Czy to nie jest za mało kalorii, przy takim wysiłku? otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:2 Co więcej ograniczać? Tłuszcze, czy węglowodany? Bardziej ograniczałem tłuszcze, około 0.4-0.5g/kgms Około 40-45g. otrzymałeś odpowiedź w pojedynczych Pytanie nr:3 Czy jem za dużo węglowodanów? Około 250g WW w ciągu dnia. otrzymałeś [...]

15kg - qwa jakaś wojna idzie, stary po co mi 15 kg białka ?? Kupiłem sobie 2,3 kg za 200zł i mi to starczy na 7 tygodni treningowe 60g nietrenigowe 35g To ma być suplement a nie pożywienie. Przy ostrowi oszczędziłbym 100zł, dla samego smaku olewam ten temat. Nie mówiąc już o składzie, który jest "teoretycznie"!! tylko nieznacznie lepszy [...]

czorcia7 - ja to czytam i Sogi daje :D Kupilem ostrowie z allegro bo tam za duzo chca za przesylke od Ostrowii i jestem zadowolony. Pierwsze wrazenie z woda - stwierdzilemz e wiecej nie kupie, z mlekiem stwierdzilem ze moze kupie, dodalem kakao i odlozylem 0.5 kg ktore mam na puleczke siadlem do kompa i zamowilem 4 kg :D Pycha, porownywalem [...]

:) wróciłam, chociaż nigdzie nie poszłam ;), mało czasu, na szczęście ciągle w ruchu, tylko to jedzenie słodyczy... A oto efekty - czyli wzrost wagi i obwodów, w porównaniu do marca :( plus pryszcze ! szok! plus bóle głowy, zgaga itp :/ waga 60,6 kg , talia 68cm, brzuch 84cm, biodra 91cm, kolana 35,5/35cm, szyja 33cm, ramiona 99cm, klatka 84cm, [...]

Blurat IMO diete zmien na zbilansowana, bedziesz miala caly czas rowny poziom cukru we krwi i barak napadow glodu, a przed treningiem jedz cos wiecej niz tylko WPC. I za dużo tego twarogu i owocow, robi się momentami .

[...] to sobie zalatwil, chyba jakas kasa poszla na konto co? ale dziwi mnie fakt ze MaTEO zgodzil sie rozdac boldy w takim malo popularnym dziale, jest nas tu juz naprawde za duzo, dziwilem sie z ja dostalem pogrubienie, skoro bylo 2 modow, no ale nie wiem Fire cos tam zawsze zachachmeci i prezenta komus odwali w postaci bolda, a co do boldowania [...]

wylukałem takie połączenia grup: klata, plecy bic+tric barki i sam plan- za dużo ćwiczeń i serii patrz do artykułu jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 , plan jest mało czytelny, ćwiczenia dają dużo do myślenia , jeśli byś chciał niesosowac w tym planie superserii to odpada ponieważ nie powinno łączyć sie [...]

W diecie brakuje warzyw, do tego białka jest dużo za dużo. Co do treningu, to brakuje mi MC lub wiosłowań.

Dokladnie ja przy wadze 86kg i przy aktywnosci 1.3 spozywam dziennie lekko ponad 2300 kcal. Druga sprawa to za duzo weglowodanow, za malo tluszczy. Oczywiscie ze przy ujemnym bilansie i przy takich proporcjach bedziesz chudl, ale 5,1 g weglowodanow do zdecydowanie za duzo. Tak jak pisalem obetnij wegle tak do 3,5g, bialko pozostaw na takim [...]

jak już chcesz robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? a co w alternatywie żeby nie dublować? Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i [...]

1-12 susta 300e5d deka 300e5d bolda 300 e5d 13-22 susta 300e4d deka 360e5d bold 400e5d 22-32 enan 300e5d tren 300e5d bold 400e5d + T3 32-38 enan 360e5d tren 400e5d + t3 Czyli tak? Nie wiem czy dokładać bolda ? Jeżeli tak to ile go ciągnąć? Jak dawkowanie? Środek wymaga wysokiego dawkowania i ciężko dostać dobry. Do tej pory leciałem Test Test + [...]

Do tej pory nie robiłem tak rozbudowanych cykli Ostatnio lecialem Nie wiem czy dokładać bolda? Test Test + deka Test + wino Czy nie za dużo teraz tego na raz? Dlatego zastanawiam się czy wer z taką ilością.srodkow nie jest przegięciem lekkim i jechać wer bez bolda. Co do trena to plan na pierwszy raz. Ew biorę jeszcze pod uwagę odpuscic Tren i [...]

Ok to kupuje 2puszki MK (chyba andro) zbiera naj opinie i od stycznia dokładam a z podbiciem dawknl sie wstrzymuje chyba że będzie zastój. To MK samo? Czytałem że łączą z CJC i GHRP/GHRH ale w peptydach jestem zielony choć czytam na ten t od kilku tyg. Za dużo tego jest

[...] (mysle ze jakies ziemniaki z miesem) - trening 4)ryz 100g 100g sera bialego , 200 ml mleka 5)(to co w domu) np. kanapki lub makaron i 2-3 jajka 6)ser bialy 100g Nie jedz za duzo ani za malo.Ogolnie takie posilki aby nie odczuwac glodu pomiedzy.Lecz nie przekraczalbym ilosci 70g weglowodanow na posilek. Dobrze by bylo aby kanapki byly z pieczywa [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

Po dodaniu oliwy i miodu (miód roztop w mikrofali) nie miksuj tylko ugniataj łyżką/widelcem jak ciasto. Jeżeli po paru min. ugniatania będzie za sypkie to dodawaj deczko oliwy i gnieć dalej aż do uzyskania wymaganej konsystencji. Dałeś pewnie za dużo oliwy, "ciasto" się przesyciło i pod wpływem miksowania "wypluło" oliwę.